[...] bio do ostatniego posilku z najwieksza ilosci wegli. A jesli wpadnie jakis cheat meal z duza iloscia cukru albo cos typu burger z duza iloscia tluszczy to bezposrednio po jem 1 tab berberyny. Cos zmienic? Dodac? Usunac? Czy moge stale to suplementowac czy powinienem przerwac cos? Pozdr i dzieki Zmieniony przez - ololol123456 w dniu 2018-07-12 [...]
[...] VI posiłek Płatki "Nestle Miodowe kułeczka" około 50g + 250 ml mleka Czekolada i szklanka mleka przed snem. Wiem, że dieta nie najlepsza ale mówie wam jak mniej więcej jem teraz. Czy ta dieta pozwoli mi zwiększyć masę? Czego brakuje? Powiedzcie co i gdzie byście dodali. Bo jedząc tak przytyłem zalewie 2 kg przy zażywaniu gainera dodatkowo. [...]
[...] SPRZĘTU :ławka, gyf prosty, łamany, kratownica, worek do boksowania, drążek wielofunkcyjny. POZIOM BF% : około 26% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):średnia skłonność do tycia CZY MASZ DIETĘ; diety brak konkretnej ale staram sie zwracać uwage na to co jem. PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :Nie
[...] kursie na AON) Na szeregowego się nie wybieram i czy mam jakieś szanse z alergią na wat albo chociaż z tym AONem Niewiem mam siedzieć cicho na komisji? Jeżeli chodzi o alergię to leków nie przyjmuje i jem wszystko na co jestem uczulony bez problemów a do lekarza nie chodzę . Więc? Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-03-09 22:21:46
[...] stoje, chodze, sprzatam przez ok.10h. Liczylem zapotrzebowanie waga*24*1,4. Pierwsze pytanie czy dobralem dobry wspolczynnik (1,4). co do diety... -do 2 i 3 posilku zawsze jem warzywa, robie sobie sporo salatki ktora polewa oliwa z oliwek. salatka zazwyczej z salaty lodowaj, rzodkiewki, pomidora, ogorka, oczywiscie roznie to jest bo zalezy to [...]
[...] wynika że potrzebuje 3400 kalorii... A więc tak: I Posiłek około 7.20 -4 jajka -2 kromki chleba razowego -garść orzechów II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem -brak czasu) -185 gram tuńczyka w oleju -jakaś papryczka III posiłek obiad -250 gram piersi z kurczaka -sypie tak 3/4 szklanki ryżu ( po zagotowaniu wychodzi sporo) [...]
[...] spadku wydajnosci. Od nowego roku bede mial do dyspozycji w pelni wyposazona silownie, basen i dobre miejsca do biegania. Co do diety, nie przykladam wielkiej wagi do niej, jem duzo miesa i chleba. Na sniadanie glownie tosty - ser szynka oliwki i cebula. Waze 70 kilogramow przy wzroscie 183 centymetry, postaram sie wrzucic niedlugo jakas fote. [...]
Siemka. Mam 12 lat z 150 wzrostu i ważę około 40 KG. Mam brata który pakuje już ponad rok z " Prochami " ale ja nie chce brać prochów i mieć ładną klate i mięśnie rąk i nóg :D Jest 1 problem od 5 lat choruję na cukrzycę i z dietą mam lipke ;) Jem około 3/4 H dziennie. Posiadam ławeczkę + Gryf z obciążnikami 2x4Kg / 2x8kg / 2x 12 kg + hantle 15 KG [...]
[...] To samo co na obiad Trening 19:00 Po treningu: 20:30: Płatki owsiane + mleko i wkrajam jeszcze banana Ostatni posiłek 21:30: Serek wiejski 200g i 2 kromki chleba pszennego Nwm ile dokladnie jest tu kalorii ale może z 2500, to chyba za mało jak dla ekto ale waze tylko 51kg, proszę o poprawkę albo porade i dodam jeszcze ze jem tak 4 dni.
witam. Chcialbym zrzucic troszke na wadze. Nie jestem otyly ale mam troche zbednej tkanki tluszczowej glownie w okolicy brzucha. Wiem ze byly juz podobne tematy, jest wiele artykulow o odchudzaniu i przeczytalem tego dosc troche i po prostu sie w tym gubie. Jesli chodzi o diete to nie chce wprowadzac zadnego rezimu czy czegos w tym stylu. [...]
Chciałbym się dowiedzieć jakie mogą byś skutki długotrwałej głodówki, pytam się gdyż aktualnie jem po max 500kcal dziennie a przez ostatnie 3 miesiące schudłem z powyżej 105kg do 73kg i mam w planach zejść do 65kg a nie osiągnąłem tego jedynie wysiłkiem fizycznym no ale także nie jedzeniem
[...] Po zimie mocno mi poszło w pasie i chciałbym to jakoś zrzucić. Zastanawiam się co by było najlepsze aby zrzucić parę kg. Diety nie stosuję żadnej ale mam zamiar z tego co jem wyrzucić lub ograniczyć coś aby zapobiec odkładaniu tłuszczu.. i teraz co przyniesie najlepszy efekt? Przeczytałem parę tematów i wyszło na to, że trzeba ograniczyć [...]
Jem posilki regularnie co 3 godziny, wezmy przedzial godzinowy 17:00-20:00 trenuje 30 minut po posilku przez okolo 90-100 minut. Posilek 17:00 Trening 17:30 - 19:00; 19:10 I tu zaczynaja sie problemy czasowe z przyjeciem Glutaminy, Kreatyny posilku potreningowego i wlasciwego nastepnego posilku. 19:10 Glutamina ( 30 minut przerwy ) 19:40 Kreatyna [...]
Siema, ostatnio u mnie siła stoi od 2 miesiecy w pukncie, no i zaczynam kombinowac z planami, dieta jako tako ;> jem to co mam rozpisane tylko nie zawsze w takich ilosciach . Czy fbw5x5 bdzie dobre po splicie ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 [...]
[...] minut przed sniadaniem. Blagam powiedzcie co moge robic, cwiczyc. Rozciagam sie, wykonuje rozne cwiczenia rozciagajace, mam plan zaczac regularnie chodzic na basen i wlasnie jem na maxa owocow i tez mam zamiar je jesc. Prosze powiedzcie co moge zrobic, tylko nie mowcie zebym czekal, bo co chwile to slysze! z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez [...]
[...] eksperymentowałam z dietami, teraz chce się oddać pod "opiekę" profesjonalistów. Teraz jadam w miarę normalnie. Dodam jeszcze że mam 17 lat. Moje przykładowe menu jakie jem teraz: 1. jajecznica z 2 jajek, 1/3 kiełbasy śląskiej, 1 kromka chleba z masłem 2. serek wiejski, 2 kromki chleba z masłem i dżemem 3. ziemniaki, kotlet schabowy, surówka [...]
[...] z 93 kg do wahających się (88-90)kg,i teraz stoję w miejscu,ponadto wydaje mi się że jeszcze bardziej się zatłuściłem z tego co widzę,i nie wiem czy to wina węglowodanów,jem ich za dużo czy jak? Wszędzie zdania są podzielone.Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu. Biorę również dodatkowo białko jako suplement,bo szczerze nie potrafię przy [...]
[...] 4-5 razy mate ( BJJ , zapasy) I tu moje pytanie: Zwiekszyc cyprio do 250mh e5d? a moze e4d??:P Cyprio Phoenix Lab. Fakt przytylem "az" 2kg :P ale to moze byc od kreatyny bo jem 10 gram dziennie: rano po treningu i popoludniu po treningu ( kreatyna 1250 w blistkach oilimpa) mam 24lata, 82kg , 175 cm, nic nie bralem od okolo 3,5 do 4 lat :) [...]
[...] ( miałem taka juz od kiedy pamietam ) Chudy( juz od kilku lat moja waga sie nie zmienia) Niekiedy mi zimno zazwyczaj chodze w bluzie Kiedy rano wstaje nic mi sie nie chce ale to mija jak zjem tylko Dodam że łatwo niekiedy sie przeziebiam Co o tym sadzicie czy ja poprostu przesadzam ? Zmieniony przez - master1222 w dniu 2014-02-20 22:49:27
Witam. Zacząłem redukcję tłuszczu trochę ponad tydzień temu. Mimo iż widzę delikatne efekty wydaje mi się że są one bardzo powolne. Do redukowania jest niewiele. Moja waga to 72kg przy wzroście 172. Biegam co drogi dzień hiit'em często też gram w piłkę nożna i siatkowa. Dieta nie jest zbytnio dopracowana. Jem 5-6 skromnych posiłków dziennie. [...]
